Tăng cường miễn dịch: Cách bổ sung giúp cơ thể khỏe mạnh

Việc tăng cường miễn dịch tự nhiên cho cơ thể là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Vậy, có cách nào tăng cường miễn dịch tốt không? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây của Vietlife nhé!

Tăng cường miễn dịch có tầm quan trọng thế nào?

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng. Hệ miễn dịch gồm có 3 loại chính là miễn dịch bẩm sinh, miễn dịch thụ động, miễn dịch chủ động. 

Mỗi người, hệ miễn dịch và cơ chế hoạt động trong cơ thể sẽ khác nhau. Nếu không có hệ thống miễn dịch hay hệ miễn dịch bị suy yếu thì các tác nhân gây bệnh sẽ dễ dàng tấn công. Điều này sẽ khiến cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh khác cao. Chính vì thế, tăng cường miễn dịch giúp cơ thể bạn hạn chế được bệnh và mạnh khỏe hơn. 

Giải pháp để tăng cường miễn dịch tự nhiên

Hệ miễn dịch của con người có thể được tăng cường bằng một số biện pháp đơn giản. Ví dụ như thông qua việc bổ sung một số thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn uống. 

Dưới đây là một số biện pháp giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể bạn có thể áp dụng: 

Ngủ đủ giấc để hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn

Giấc ngủ có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe tổng thể con người. Đặc biệt là đối với việc cải thiện chức năng của hệ miễn dịch. Việc ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến sức khỏe bị giảm sút. 

Ngủ đủ giấc là một cách để tăng cường miễn dịch tự nhiên cho cơ thể. Theo đó, người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên/đêm, thanh thiếu niên từ 8 – 10 tiếng/ngày, trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh ngủ 14 tiếng/ngày. 

Để có một giấc ngủ ngon  thì bạn có thể áp dụng một số mẹo vặt. Ví dụ như ngủ trong không gian tối hoàn toàn, sử dụng mặt nạ che mắt khi ngủ,… Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị trong một giờ trước khi đi ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ. 

Trước khi đi ngủ, bạn không nên uống trà, cà phê trước khi đi ngủ. Nguyên nhân vì các chất kích thích trong những đồ này khó đi vào giấc ngủ. 

Bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch con người

Bạn nên bổ sung những thực phẩm sau để hệ miễn dịch được bảo vệ tốt nhất:

Để tăng cường hệ miễn dịch nên bổ sung chất xơ

Những thực phẩm nhiều chất xơ như trái cây, rau quả rất giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa. Những chất này có thể giúp cơ thể giảm viêm, chống lại các mầm bệnh có hại. 

Thông thường, chất xơ trong thực phẩm thực vật giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường ruột. Hệ thể vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn chặn mầm bệnh. 

Bổ sung Vitamin C cho cơ thể

Vitamin C có trong rau quả, trái cây sẽ giúp làm tăng cường sức đề kháng. Dù vậy, vitamin C dễ hòa tan trong nước, dễ bị oxy hóa nhanh, nhất là ở nhiệt độ cao. Vì thế, cách tốt nhất để nhận được lượng vitamin tốt cho hệ miễn dịch đó là chọn các loại rau quả tươi. 

Bổ sung cho cơ thể chất béo lành mạnh

Thông thường, các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, cá hồi có thể giúp cơ thể giảm viêm. 

Dầu ô liu có tính kháng viêm cao, làm giảm nguy cơ mắc những bệnh mãn tính như tim, tiểu đường tuýp 2. Bên cạnh đó, đặc tính chống viêm của loại dầu này có thể giúp cho cơ thể chống lại vi khuẩn, vi rút gây bệnh. 

Ngoài ra, axit béo omega 3 có trong cá hồi, hạt chia cũng có khả năng chống viêm hiệu quả. 

Tăng cường các thực phẩm probiotic, prebiotic

Ghi nhận, thực phẩm probiotic có chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột như Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus. Các vi khuẩn này giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giải phóng vitamin và khoáng chất. Từ đó giúp cải thiện sự hấp thu của chúng vào cơ thể con người. 

Một số thực phẩm nằm trong nhóm probiotic có thể kể đến như dưa cải muối, kim chi, sữa chua,… Còn các thực phẩm có chứa prebiotics như tỏi, hành tây, lá lốt, atiso, táo,…

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp nâng cao khả năng hoạt động hệ miễn dịch cơ thể. Điều này sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. 

Những hoạt động thể chất đơn giản như tập yoga, bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe,… là một số gợi ý tuyệt vời để giữ cho hệ miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh. 

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn bị rối loạn. Vì thế, tránh xa căng thẳng là yếu tố quan trọng giúp tăng cường miễn dịch. 

Thiền, tập yoga, tập thể dục, viết nhật ký,… là những cách giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, mỏi mệt. Tuy nhiên, nếu như tình trạng căng thẳng kéo dài, gặp khó khăn trong vấn đề giải tỏa thì bạn nên gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn kịp thời. 

Bổ sung các thực phẩm chức năng theo chỉ định bác sĩ

Việc ăn uống không đầy đủ, không đa dạng thì sẽ khiến cho cơ thể suy yếu. Lúc này, bạn có thể tham khảo bổ sung vitamin và các loại thực phẩm chức năng để tăng cường miễn dịch cho cơ thể. 

Một trong những sản phẩm giúp bổ sung cho hệ miễn dịch tốt phải kể đến Antican của Vietlife Nano Pharma. Sản phẩm gồm các dược liệu quý được bào chế, chiết xuất dưới dạng Nano. Điều này giúp các hoạt chất đi sâu vào tế bào, tăng hiệu quả vượt trội.

Một trong những sản phẩm giúp bổ sung cho hệ miễn dịch tốt phải kể đến Antican của Vietlife Nano Pharma. Sản phẩm gồm các dược liệu quý được bào chế, chiết xuất dưới dạng Nano giúp các hoạt chất đi sâu vào tế bào, tăng hiệu quả vượt trội.

Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE 0914 307 022 hoặc để lại số điện thoại trực tiếp TẠI ĐÂY để nhận tư vấn miễn phí!