Đau đầu mất ngủ nên ăn gì? Để cải thiện giấc ngủ cần lưu ý gì?

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra hiện nay. Cùng Vietlife tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm đau đầu, thư giãn cơ thể cũng như cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Dinh dưỡng và giấc ngủ có mối quan hệ như thế nào?

Hiện nay, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Và giấc ngủ cũng không phải ngoại lệ. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra có một số loại thực phẩm giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ giảm đau đầu. Theo đó, một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp điều chỉnh các hormone, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tinh thần, giấc ngủ.

Thực phẩm – chất dẫn truyền thần kinh: Có một số thực phẩm chứa những thành phần hỗ trợ cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Ví dụ như serotonin và melatonin – đây là hai chất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Theo đó, serotonin giúp thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu. Còn melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ, giúp cơ thể ngủ ngon hơn.

Vitamin – khoáng chất cần thiết đối với giấc ngủ: Có một số loại vitamin, khoáng chất như magie, vitamin B6, kẽm giúp hỗ trợ hệ thần kinh, điều hòa giấc ngủ. Chúng cũng có khả năng giúp giảm căng thẳng, giảm tình trạng đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và việc thiếu hụt các dưỡng chất này có thể gây ra những triệu chứng khó chịu. Trong đó bao gồm chứng đau đầu, khó ngủ.

Vì thế, để có giấc ngủ ngon, giảm đau đầu thì việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh. Điều này thực sự quan trọng đối với người bị đau đầu. 

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì tốt nhất?

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm bớt những triệu chứng đau đầu, cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung để cải thiện tình trạng đau đầu, mất ngủ. 

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì: Chuối

Chuối là loại quả cung cấp magie và kali tuyệt vời. Hai khoáng chất này giúp cơ bắp thư giãn, cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, magie cũng giúp tăng cường hoạt động của GABA. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh giúp cho cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, chuối còn chứa vitamin B6 giúp hỗ trợ sản xuất serotonin tạo cảm giác thư thái.

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì: Hạt óc chó

Trong hạt óc chó giàu axit béo omega – 3 và melatonin – đây là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ. Melatonin tự nhiên ở trong hạt óc chó có thể giúp cho cơ thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, axit béo omega – 3 cũng giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm căng thẳng. Đồng thời cũng hỗ trợ cho não bộ hoạt động tốt hơn, giảm tình trạng đau đầu.

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì: Sữa ấm

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ chính là phương pháp tự nhiên giúp cơ thể thư giãn. Trong sữa chứa tryptophan – là một loại axit amin có khả năng kích thích sản xuất ra serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, canxi trong sữa cũng giúp cho não bộ sử dụng tryptophan một cách hiệu quả hơn. Từ đó tạo cảm giác thoải mái, giảm nhức đầu.

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì: Cải bó xôi (rau chân vịt)

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì? Người đau đầu mất ngủ có thể ăn cải bó xôi. Trong cải bó xôi giàu magie – là một khoáng chất cần thiết cho việc điều hòa giấc ngủ. Cụ thể, magie giúp giảm sự căng cơ, cải thiện lưu thông máu. Từ đó giảm thiểu tình trạng khó ngủ, đau đầu. Không những thế, cải bó xôi còn chứa folate, vitamin B6 và hỗ trợ sản xuất serotonin giúp duy trì cảm giác thư giãn cho cơ thể.

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì: Hạnh nhân

Theo ghi nhận, hạnh nhân là nguồn cung cấp magie, protein giúp cơ thể duy trì năng lượng, hệ thần kinh được thư giãn. Magie ở trong hạnh nhân giúp hỗ trợ sản xuất melatonin giúp cải thiện tình trạng đau đầu. Đồng thời, chất béo lành mạnh, protein trong hạnh nhân cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này giúp tránh tình trạng đói bụng vào ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì: Trà hoa cúc

Được biết đến với công dụng thư giãn, uống trà hoa cúc sẽ giúp người bị đau đầu mất ngủ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trong loại trà này có chứa apigenin . Đây là một chất chống oxy hóa có khả năng gắn vào các thị thể ở trong não. Từ đó sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ cũng giúp dịu đi các cơn đau đầu, cơ thể thư thái.

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì: Gạo lứt

Ghi nhận, gạo lứt là một loại carbohydrate phức hợp giúp cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể, hỗ trợ sản xuất serotonin. Theo đó, serotonin giúp giảm căng thẳng, điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Không những thế, gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ, vitamin B, khoáng chất thiết yếu. Từ đó giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau đầu, duy trì được giấc ngủ sâu hơn.

Đau đầu mất ngủ nên ăn gì: Cải kale

Cải kale là loại rau lá xanh có chứa nhiều canxi, magie. Đây là hai khoáng chất quan trọng đối với điều hòa giấc ngủ. Cụ thể, canxi giúp cho não bộ có thể sản xuất ra melatonin. Còn magie giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng hiệu quả. Chính sự kết hợp giữa hai khoáng chất này sẽ giúp cải thiện được giấc ngủ, làm giảm nguy cơ đau đầu do căng thẳng gây ra.

Cải thiện tình trạng đau đầu, mất ngủ như thế nào?

Dưới đây là một số biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm triệu chứng đau đầu bạn có thể áp dụng.

Đi ngủ, thức dậy đúng giờ

Việc đi ngủ, thức dậy cùng một thời gian hàng ngày sẽ giúp cho cơ thể duy trì được nhịp sinh học. Từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, cải thiện được tình trạng mất ngủ hiệu quả. Và khi cơ thể quen với thời gian biểu này, cơ thể bạn sẽ ít gặp phải tình trạng mất ngủ, đau đầu.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh, thoải mái là môi trường lý tưởng đối với giấc ngủ. Một chiếc giường thoải mái, không gian tối sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi cũng có thể gây ức chế sản xuất ra melatonin gây ra tình trạng khó ngủ. Vậy nên, trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử để có thể sản xuất ra melatonin để dễ vào giấc ngủ hơn.

Thường xuyên tập thể dục để giảm căng thẳng, mệt mỏi

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện giấc ngủ. Theo đó, bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn, giảm đau đầu. Đồng thời việc tập thể dục cũng giúp cho cơ thể ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Sử dụng sản phẩm Bình An Nano của Vietlife

Đối với những người đau đầu mất ngủ, việc sử dụng thuốc hỗ trợ cũng là một cách để có thể ngủ được. Tuy nhiên, lựa chọn thuốc như thế nào cần hỏi ý kiến của bác sĩ. 

Hiện nay, trên thị trường có sản phẩm Bình An Nano của Vietlife Nano Pharma. Sản phẩm 100% thuần tự nhiên được chiết xuất dưới dạng Nano giúp hỗ trợ tốt cho những người bị đau đầu mất ngủ. 

Bài viết trên đã giải đáp cho câu hỏi đau đầu mất ngủ nên ăn gì? Cách bổ sung thực phẩm vào chế độ ăn uống lành mạnh? Hãy cùng bắt đầu thay đổi từ việc nhỏ nhất để cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ mỗi ngày bạn nhé!

Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE 0914 307 022 hoặc để lại số điện thoại trực tiếp TẠI ĐÂY để nhận tư vấn miễn phí!